Для сохранения бодрости необходимо пить кофе более часто малыми дозами
Прекращайте пить кофе утром для бодрости. Вместо этого чаще потребляйте небольшие дозы (примероно четверть чашки)кофе с интервалами в течение дня.
Это совет исследователей в США, которые открыли некоторые из механизмов, через которые кофеин действует как мозговой стимулятор. В журнале "Sleep" они написали, что кофеин продеводействует работе одной из двух внутренних физиологических систем, которые определяют циклы сна/бодрствования.
Эти системы, одна их которых ежесуточно подавляет гармоны сна в течение дневного цикла, и гомеостатическая система, которая генерирует наше желание спать после продолжительного бодрствования. Кофеин подавляет последнюю, блокируя рецепторы на аденазин - химическое вещество, вырабатываемое гомеостатической системы, вызывающей желание спать.
Исследователи поместили 16 человек в среду без временных ориентиров, где они жили в соответствии с сутками, насчитывающими 42,85 часа, предназначенными для разрушения суточной системы, когда был максимален эффект, вызывающей желание спать.
Они получали на выбор маленькую дозу кофеина или лекарство (Placebo) каждый час. Те, кто принимал кофеин показывали лучшие результаты в тестах на сообразительность и имели меньше случаев "приступов засыпания". Группа Placebo "клевала носом" 1,57 % времени, тогда как те, кто получали кофеин делали это 0,32 % времени бодрствования. Кофеиновая группа, также сообщала, что чувствует себя более сонными, чем те, что получали Placebo, что показывает, что стимулятор не заменяет сна.
18.06.04
